Le sommeil pendant ses règles

De plus en plus de personnes connaissent des troubles du sommeil
Ils sont généralement liés au stress, mais ils ne le sont pas. Parfois, le cycle menstruel peut être à blâmer.
Il existe donc un lien entre les menstruations et le sommeil, plus largement le cycle menstruel et le sommeil.

Chez de nombreuses personnes régulières, votre cycle menstruel et vos irrégularités se combinent souvent et ont un effet négatif sur le sommeil. 

Nous avons décidé de vous dire que c'est aussi un petit tabou et que nous avons des solutions pour mieux dormir.

Qu'est-ce que le cycle menstruel ?

Notre cycle menstruel comporte 3 phases : la période folliculaire entre le premier jour du cycle et le jour de l'ovulation.
Au début de cette période, généralement du 1e au 6e jour, nos règles surviennent.

la phase ovulatoire, au cours de laquelle une personne peut féconder un ovule et peut tomber enceinte par le spermatozoïde est la phase lutéale commence après l'ovulation et s'arrête, lorsqu'il n'y a pas de fécondation, juste avant le début du cycle suivant.

Si vous souhaitez plus d'informations sur le cycle menstruel, n'hésitez pas à consulter notre article "peut-on se lancer dans un jeûne pendant nos règles ?".

Selon une infographie de la National Sleep Foundation, les problèmes de sommeil affectent les femmes pendant leurs règles.
23 % des femmes seront touchées pendant la phase lutéale 30 % d'entre elles pendant la menstruation.

Les troubles du sommeil pendant la phase lutéale :

Explication : Une augmentation de la température corporelle pendant la phase lutéale du cycle menstruel peut être à l'origine de troubles du sommeil.

La température corporelle change tout au long du cycle

Faible au début du cycle, il culmine au moment de l'ovulation, puis reste assez stable pendant 12 à 14 jours.

Avant les règles, ou au début, la température corporelle chute pour revenir à la température basale.

La différence de température entre la phase folliculaire et la phase thermique n'est que de quelques dixièmes de degré.

Cela peut sembler peu, mais c'est suffisant pour avoir pour effet de vous aider à vous endormir.

Par conséquent, la menstruation a un effet sur votre sommeil.

Pourquoi ?

Parce que lorsque le corps s'est programmé pour dormir, la température interne est tombée à la bonne température.

Seins sensibles au moment du cycle menstruel en phase lutéale est possiblement en raison de l'origine du trouble

Parce que nos seins peuvent être trop sensibles ou même pendant les règles, il peut être difficile de trouver une position confortable pour s'endormir. Malheureusement, nous n'avons pas encore trouvé de solutions, n'hésitez pas à nous dire en commentaires la position que vous adopter pour en souffrir le moins.

Les troubles du sommeil pendant les règles :

Douleur abdominale basse

Quand il est l'heure d'aller au lit et que la douleur de vos règles ne vous laisse pas tranquille, vous pouvez parfois avoir des difficultés à trouver le sommeil.

Pour combattre la douleur, pas besoin de prendre des médicaments, nous allons vous donner tous nos trucs et astuces astuces pour survivre afin de diminuer la douleur au maximum.
Mais faut-il privilégier une position plutôt qu’une autre pour dormir?

Oui !
La position du fœtus réduira la pression sur les muscles abdominaux, aidant à soulager la douleur et puis, si vous n'utilisez pas de culotte menstruelle ou une cup, cela réduit le risque de fuite. En effet, ils grossissent quand on dort sur le ventre.
Pourquoi ?
Car cette position, en plus de donner avantage aux muscles abdominaux, exerce une pression sur l'utérus et favorise la circulation du sang.

Stress et dépression

Vous savez, les niveaux d'hormones chutent juste avant vos règles.

Cela peut nous rendre plus sensibles aux émotions négatives qui causent de l'anxiété ou de la dépression.

Tout le monde le sait, ces facteurs perturbent notre sommeil.

Que faire après ça ?

Certaines choses qui peuvent aider:

Focus sur les pensées positives
Pratiquer la méditation

Faites des exercices de respiration.

Bref, faites tout ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux et ne résolvez pas votre problème avant d'aller vous coucher.

Troubles digestifs Pendant la menstruation, certaines d'entre nous sont sujettes aux nausées, à la diarrhée, à l'indigestion et à d'autres troubles digestifs qui peuvent rendre difficile l'endormissement ou le réveil la nuit.
Pour être moins gêné, prenez un repas léger et autant que possible !

La température corporelle augmente pendant la digestion... Si vous mangez tard, cela peut gêner l'endormissement.
Et puis, un repas riche provoque des indigestions et perturbe le sommeil.

On le sait, il n'est pas facile de freiner ses envies de sucre et de graisse pendant ses règles, mais si vous vous battez, en plus de mieux dormir, vous vous sentirez mieux dans votre peau !

L'impact sur les rêves ?

Si vous avez l'impression de faire des rêves « réels » ou étranges juste avant ou pendant vos règles, c'est tout à fait normal.
En fait, ils ne sont pas plus réels ou plus que d'habitude, mais ils vous manquent davantage.

Les niveaux de progestérone ont chuté peu de temps avant et sont restés très bas tout au long.
Cependant, cette hormone aide à s'endormir plus rapidement pour un sommeil plus profond.
Ainsi, lorsque son taux baisse, vous dormez plus et vous dormez moins.
Cela signifie que certains d'entre vous peuvent se réveiller pendant la nuit, et, si les épisodes sont réveillés pendant le sommeil paradoxal, vous êtes probablement en train de rêver, ce qui n'est pas forcément le cas le reste du temps. .
Par conséquent, la menstruation a un effet sur le sommeil.



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